Aliexpress WW

Важные ежедневные ритуалы. Или как не заблудиться в конфетти?

Вы можете подумать, что я каждый день встаю в 6 утра и уделяю своим практикам целый час (как советуют в умных книгах). Но это далеко не так. Я вообще сложно встаю по утрам. Если вы Мама, то поймёте о чем я!

У меня много клиенток — мам маленьких детей (а у меня самой — двое) — и с ними мы выработали на основе моего опыта систему, о которой на курсах эффективности вы не услышите. Потому что такие курсы — для деловых людей. Они не рассчитаны, что ты написала цели на день и распределила своё время, но все, помимо того, что 100 раз поменялось в течение дня, так ещё и ребёнок раз 5 за ночь просыпался, и утром, когда наступает то самое магическое время — время силы, час на себя… ты никакая, ты сомнамбула, тебе не то что медитировать не хочется — а зарыться поглубже в подушку является единственным  желанием.

6 лет назад я узнала от мужа, продвинутого в смысле литературы по бизнес процессам и саморазвитию, об утренней практике под аббревиатурой SAVERS. Ее описывает Хэл Элрод (Hal Elrod) в своей книге «Магия утра» (“The Miracle Morning»). Конечно же, если вы продвинутая и прокачанная в сфере личной эффективности, вы знаете об этой книге. Речь идет о 6-ти практиках, которые хорошо совершать каждое утро, по сути это инструменты саморазвития.

SAVERS расшифровывается как:

Silence — тишина
Affirmations — аффирмации
Visualization — визуализация
Exercise — физические упражнения
Reading — чтение
Scribble — письмо

Мой муж практикует такой час уже более 5 лет и я, признаюсь, ему даже завидую! Вижу, как это сказывается на нем!

Ну а я? Мама, которая ведет 2 проекта одновременно и работает водителем и няней своих детей… Я, балансируя между двумя своими деятельностями, выработала для себя свою систему.

Бриджид Шульте в своей книге «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота»(«Overwhelmed: Work, Love and Play When No One Has the Time») пишет об эффекте конфетти.

Эффект конфетти —  это когда наш день фактически распадается на сотни мелких отрезков свободного времени, и весь парадокс  заключается в том, что если склеить эти отрезки, то получится нешуточная доля времени, но в реальности в эти конфетные минутки ты ничего не успеваешь!  

«Нехватка времени — это не то, когда у нас нет времени на работу, … Это не технологии или карьерные устремления. Дефицит времени — это когда наше время разбивается на тысячи мелких частиц и мы пытаемся их собрать. В итоге после каждого перерыва мы чувствуем себя так, как будто только что прилетели из-за океана и у нас десять часов разницы во времени».

Поэтому я отношусь с повышенной долей скеписа к курсам тайм-менеджмента и эффективности. Только если их не ведет реально разрывающаяся от работы мама.

Итак, в моей системе есть обязательные практики утра, которые занимают от силы 20-30 минут. Секрет в том, что остальные практики (из книги Магическое утро, например) я делаю в течение дня. У меня есть чек лист по этим практикам и в конце дня я могу заглянуть в него и проанализировать, все ли я успела. А если нет — то не корить себя, а найти,  за что похвалить вместо этого!

Я разделила все полезности на 3 уровня: для тела, для души и для дела. Телесные, духовные и ментальные.

Тело (физический уровень). Я начинаю свой день с физического уровня для подпитки энергией.

Вот список практик для ТЕЛА:

  • Прыжки -100 прыжков для разгона лимфы
  • Стакан воды — натощак.
  • Планка
  • Сурья намаскар (или приветствие солнцу из практики йоги) — если мало времени, ограничиваюсь только Собакой)
  • Ваккуум (упражнение взяла из практики йоги, это по сути самомассаж внутренних органов брюшной полости, делается натощак)

Душа (духовный уровень). 

1.Настройка на день. Наш жизненный опыт определяется тем, на чем мы фокусируем сами внимание. Такую практику я делаю с дочерью в машине по дороге в школу. То есть, видите, режим конфетти в действии! Суть ее в том, что ребёнку, как и взрослому, утром здорово настроиться на хороший день. Обычно мы собираемся дома в спешке и вылетаем из дома с единственной мыслью — «как бы не опоздать!» А потом день проходит как по инерции, не ты его ведёшь, а он тебя. Плывешь по течению.

Чтобы осознанно настроиться на день, я задаю дочери такие вопросы (а потом и сама на них себе отвечаю):

Как ты хочешь, чтобы прошёл твой день?
Что ты хочешь от сегодняшнего дня?
Что хорошего ты сегодня планируешь сделать

2.Медитация. О медитациях и их влиянии на мозг, на нервную систему я пишу у себя в блоге, и на моей программе медитации занимают значительное место.

Я познакомилась с медитациями 7 лет назад и долго не могла приучить себя к ним пока не нашла удобнейшее приложение в телефоне, популяризирующее эту замечательную практику, Headspace.

Я не нахожу времени на утреннюю медитацию. Зато в течение дня я могу, удобно устроившись в машине на парковке, включить приложение и уделить этому 10 минут. Бывает и вечером перед сном.

У меня целый арсенал медитивных практик, и я собираюсь в будущем посвятить этому гораздо больше времени, пойти на обучение mindfulness. У меня есть яркий пример  — Светлана Ланда, у которой я училась как у коуча, еще до обучения в Институте Психотерапии и Клинической Психологии, популяризирует практику медитации.

3.Аффирмации. Это позитивные установки (им у меня посвящен целый блок на программе). Мои аффирмации записаны у меня в блокноте и в телефоне. Не могу сказать точно, сколько раз в день я их просматриваю или сколько времени им уделяю. Главное, их нужно не просто повторять занудно, а вкладывать энергию в чтение. Энергию веры и намерения.

Аффирмации можно дополнять заглядываением в свой Wish board  — или доску желаний. Есть такое приложение в телефоне, либо можно просто сфотографировать свою доску, чтобы смотреть на нее иногда и не только дома.

А также это может быть визуализация моего вдохновляющего будущего. Практика Визуализации в целом работает в совокупности с аффирмациями и медитациями. Здесь важна приверженность (а это синергия Веры и Привычки).

4.УТРЕННИЕ вопросы. Есть и такая практика (ее я не успеваю каждый день делать, иногда могу в течения дня себя из рутины вытаскивать такими вопросами). Цель этих вопросов — помочь научиться испытывать больше счастья, гордости, благородность, радости и фокусировки на день.

Что сегодня даст мне наиболее полное ощущение счастья?
Почему это сделает меня счастливым?
Как я при этом себя хочу чувствовать?
Что для меня самое важное сегодня?
Что будет являться критерием важности, когда я буду вечером анализировать день?
что нового я хочу за сегодня делать? Того, что ещё не делала никогда.
На каких 3 вещах я собираюсь сегодня сфокусироваться?
А что я вообще ХОЧУ?

Именно этот вопрос нужно себе задавать не только утром, а в минуту состояния, когда вы что-то делаете по инерции, чтобы вернуть осознанность.

Дела (интеллектуальный уровень):

Это целый блок по планированию. У меня в блоге он занимает особое место, тк я открыто говорю, что не являюсь адептом Девида Аллена и других гуру эффективности по причине, описанной в начале статьи.

Я за простоту и гибкость. Адаптивность под то самое конфетти. Составление плана дня (обычно я делаю это на ходу, чаще всего вечером, постепенно заполняя планер на неделю вперед)

Цели недели. Я ставлю цели на неделю и потом занимаюсь их раскладыванием (декомпозицией) на более мелкие шаги. Так вырастает план. У меня 2 отдельных плана по 2м проектам.

Дело дня. Каждое утро уже в дороге я задаю себе вопрос (уже после настройки на день):  “Какое одно действие я точно сделаю сегодня, чтобы продвинуться к целям”. Это и будет главное дело дня.

Анализ и обратная связь себе  — когда есть время и желание, я анализирую день — опять-таки на ходу, иногда во время прогулки с детьми или в дороге.

Про мою систему планирования на месяц пишу у себя в блоге, делаю мастер-классы.

Вечером перед сном я с детьми делаю практику Вечерних вопросов. Вопросы на ночь для детей немного другие, адаптированные, во многом про Благодарность дню:

Как сегодняшний день улучшил мою жизнь?
За что (и кому) я благодарна сегодня?
Чему я сегодня научилась?
Как я могу использовать уроки сегодняшнего дня в будущем?

Что я отдала сегодня?
Как именно я это отдавала? Ожидая ли ответа или бескорыстно? Помните, что отдавая, мы получаем вдвойне. Обогащаемся. И тут совсем не о материальном. Подумайте о эмоциях, чувствах.

Все это, все 3 уровня, по сути про привычки и их внедрение. Буквально встраивание в свою ежедневную жизнь. Помните, что человек — целостная система и у нас взаимосвязаны все процессы. Но все начинается именно с физического уровня — базовых привычек. Потом мы работаем с эмоциональным, интеллектуальным и духовным.

Я слышу от клиентов запрос на преумножение энергии («у меня нет сил и желания вообще вставать по утрам, апатия и намёк на депрессию»). Начинаем разбираться, и выясняется, что питание 2 раза в день (когда успеваю), спорта в жизни нет вообще, и недосып хронический! Вот в таких случаях я рекомендую сначала отрегулировать базовые привычки, а потом уже работать над следующим уровнем. Потому что в таком состоянии вы никогда не сможете надолго нагенерить себе энергии даже на самых дорогих тренингах по эффективности или саморазвитию!

Эти маленькие, но важные ежедневные ритуалы помогают выйти из состояния инерции и наиболее полноценно чувствовать вкус жизни!

Автор: Ксения Суботич

Поделиться
  • 1
  • 55
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ЭКОНИКА