Издательство «МИФ»

Как перестать искать отговорки, начать заниматься спортом и получать от этого удовольствие

Как начать заниматься спортом. Ladies on Board

— Ого! Ты шикарно выглядишь! Ходишь в спортзал? Когда только все успеваешь?

Приятно услышать такой комплимент от подруги детства, родственника из другого города, коллеги с предыдущего места работы, бывшего однокурсника, да и просто бывшего. Но еще приятнее нравится самой себе. Когда мы довольны своим внешним видом, появляются и уверенность в себе, и приподнятый настрой, и желание творить, любить, достигать поставленных целей.

Регулярные занятия спортом помогут стать счастливой обладательницей подтянутой фигуры, прямой осанки, легкой походки и того огонька в глазах, который придает очарование любой женщине. Многие согласятся с этим и даже скажут, что очень хотят заниматься фитнесом. А потом назовут тысячу и одну вескую причину, почему не могут этого сделать.

Давайте классифицируем «непреодолимые» препятствия на пути в спортзал:

Нет времени

Пожалуй, самый распространенный довод.

    • “Сейчас — не самое подходящее время, потому что запускаю проект/сижу в отпуске по уходу за ребенком/устроилась на новую работу и т.д. и т.п. Вот через месяц/полгода/год я обязательно начну”;
    • «У меня совсем нет на это времени, работаю допоздна/кручусь дома, как белка в колесе/ живу по принципу «Фигаро — там, Фигаро — тут» и т.д.»


KIKO MILANO

Нет денег

“Для занятий придется купить кроссовки, форму, оплатить абонемент, а уж индивидуальные тренировки — мне вообще не по карману. Что делать с ипотекой, коммунальными платежами, оплатой кружков, садика, банальных походов в магазин за продуктами и покупкой одежды?”

Как начать заниматься спортом. Ladies on BoardУ меня не получится

  • “Я уже пробовала заниматься спортом в институте/год назад, но силы воли хватило на месяц. В этот раз будет то же самое, так зачем вообще начинать?”.
  • “Там все молодые/гибкие/стройные, а я — старая/деревянная/толстая, ни одно упражнение сделать не смогу. Опозорюсь и все.”

Здоровье не позволяет

Кажется, что проблемы с позвоночником, давлением, старые травмы накладывают безоговорочное «вето» для занятий спортом.

Мне не нравится спорт

“Эти громыхания железками, изнуряющие прыжки и махи ногами в душном зале, битком набитом людьми? Нет, это — не мое. Я и так многое делаю по принципу «не хочу, но надо», зачем добавлять к этому списку еще одно занятие и тратить на него свои силы, время и деньги?”

Все вышеперечисленное звучит обосновано. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться по порядку:

Про время

Задайте себе два вопроса:

  • “Пусть сейчас нет времени, но почему я не начала заниматься раньше, в «просвете» между проектами, рождением детей, работая на прежней должности?”
  • “Есть гарантия, что через месяц/год/десять лет у меня появится волшебный 25-й час в сутках, и не возникнут новые обстоятельства, которые его украдут?”

Где найти драгоценные часы:

  • Определить приоритеты, перераспределить время. Сейчас можно найти массу статей, книг о тайм-менеджменте и ведении домашнего хозяйства по cистеме «Flylady«.

Как начать заниматься спортом. Ladies on Board

  • Пригласить помощников. Отвезти дочь в секцию, погулять с малышом, сделать уроки со старшим — не обязательно все делать самим. Если нет возможности попросить бабушку или нанять няню и репетитора, можно договориться с соседкой-пенсионеркой, племянницей-студенткой, которые смогут помочь за небольшую плату. Еще один выход — найти «подругу-маму по интересам», живущую поблизости. Сегодня вы сидите полтора часа со своим и ее ребенком, а завтра — она.
  • Договариваться с домашними. Во вторник вы идете в спортзал, а в пятницу без упреков отпускаете мужа в спортбар друзьями. Кроме того, здоровье домочадцев не пошатнется, если два раза в неделю они будут есть еду, с запасом приготовленную вчера, “магазинные” пельмени, купаты или заказывать ужин на дом.
  • Найти клуб недалеко от дома или работы. Это сэкономит время на дорогу.

До рождения второго ребенка я занималась спортом набегами: 12-15 тренировок через год. Когда младшему сыну исполнилось четыре месяца, я решила попробовать снова. Сейчас ему почти полтора года, и я продолжаю заниматься два раза в неделю. Спортклуб находится в десяти минутах ходьбы от дома. В это время с ребенком сидит няня (мама подруги), которая приходит дважды в неделю на два часа. Я не придерживаюсь строгой диеты, могу позволить себя сладкое и иногда ужинаю далеко после шести вечера.

Про деньги

  • Заниматься можно в недорогих кроссовках и форме, вполне подойдут простая хлопчатобумажная футболка и бриджи. А такими направлениями как йога, стретчинг, пилатес вообще занимаются босиком.
  • Попросить абонемент в подарок на день рождения. Так вы сохраните семейный бюджет, и у вас просто не останется выбора.

Как начать заниматься спортом. Ladies on Board

  • Заниматься на «сэкономленные» деньги. Месячный абонемент в обычном (не элитном) клубе стоит не дороже приличного платья. Неужели вы не обойдетесь без еще одного? Кроме того, как только ваша фигура преобразится, все равно придется менять гардероб. Так стоит ли тратить на это деньги сейчас?

Если вы находитесь в отпуске по уходу за ребенком, то прикиньте, как сократились ваши расходы. Возможно, вы стали значительно меньше тратить на одежду, обувь, процедуры по уходу, реже ходить в кафе и рестораны. Вот увидите, при таком раскладе позволить себе спортзал станет гораздо легче.

Я начала заниматься в футболке и трико, которые купила в пределах 1000 рублей на распродаже в недорогом отделе. Через полгода, когда уже втянулась, и фигура обрела желанные формы, купила спортивную одежду известного бренда.

Про мотивацию и силу воли

  • Плавно входить в спортивный ритм. Не стоит сразу загружать себя ежедневными тренировками до седьмого пота и садиться на жесткую диету. Организм испытает жуткий стресс и будет протестовать. Начните с двух раз в неделю. Незаметно спорт войдет в привычку, и захочется слегка подкорректировать питание, а, может, и вовсе отказаться от «вредных» продуктов. Даже небольшая физическая активность на фоне неидеальной диеты — лучше, чем ее полное отсутствие.
  • Не забегать вперед. Не составляйте себе график тренировок на весь год. ”Сейчас начну, но после отпуска, точно не смогу заставить себя вернуться в спортзал, да и после новогодних каникул тоже”, “Через два месяца начнется сезонный аврал на работе, и времени ни на что другое не останется” и т.д. Ваша цель — пойти в спортзал СЕГОДНЯ.
  • Ставить реальные цели. Трудно «сделать» себе фигуру Адрианы Лимы, если вы всегда были приятной пышечкой. Гораздо проще сбросить пять килограмм, приобретенных за время беременности, или влезть в любимое платье, которое носила два года назад.

Как начать заниматься спортом. Ladies on Board

  • Выбирать тренера и направления, которые  вдохновляют. Вы любите танцевать, но вам кажется, что сбросить вес можно только изнуряя себя в тренажерном зале? Не думайте об этом. По крайней мере, в настоящий момент. Сейчас надо найти то, что приносит удовольствие, а, значит, будет мотивировать продолжать занятия. То же касается и тренера. Многие клубы предоставляют право по одному абонементу посещать разные занятия в наиболее удобные для вас дни и часы (еще раз о времени). Так что не бойтесь пробовать и выбирать!
  • Начать с индивидуальных тренировок (если денежный вопрос не стоит ребром). Намного сложнее найти оправдание своим прогулам, если заранее договорились с инструктором, и он подстроил под вас свой рабочий график. Кроме того, становится жаль потраченных денег, ведь индивидуальные занятия — всегда на порядок дороже.
  • Написать не более пяти причин, по которым можно пропустить поход в спортзал. Для меня это: разгар болезни ребенка или собственное серьезное недомогание (не абстрактное «что-то сил нет»), день рождения членов семьи (друзья и другие родственники отмечают, как правило, в выходные или в пятницу, когда я не занимаюсь), потоп в квартире и землетрясение. Никакие горы грязной посуды и неглаженного белья меня не остановят. Знаю, что получу такой заряд энергии, что все домашние дела переделаю в два раза быстрее.
  •    Сходить в спортклуб на экскурсию. Вы удивитесь как много там худых, толстых, пожилых и даже очень пожилых людей с разным уровнем физической подготовки.

Я начала с пилатеса. Мне нравился спокойный темп тренировок, приятная музыка. Почти сразу исчезли боли в пояснице и чувство онемения кистей рук по утрам. Через полгода я уговорила себя «попробовать походить» в тренажерный зал, чтобы набрать мышечную массу. Сейчас  занимаюсь с инструктором в тренажерном зале по понедельникам и пилатесом с группой — по четвергам. Я нашла для себя оптимальное сочетание силовых нагрузок и упражнений на гибкость.

Про здоровье

Не стоит кидаться на тренажеры на следующий день после выписки из больницы. Сначала необходимо пройти полный курс реабилитации и убедиться, что организм восстановился.

Если у вас есть хронические заболевания, при которых чрезмерная физическая нагрузка противопоказана, посоветуйтесь с врачом насчет таких щадящих направлений как цигун (китайская гимнастика), скандинавская ходьба. В конце концов, не забывайте о классической лечебной физкультуре.

Как начать заниматься спортом. Ladies on Board

Во время беременности у меня появились «сеточки» и «звездочки» на ногах, поэтому я не делаю приседания с утяжелением.

Про нелюбовь к спорту

Совсем необязательно заниматься исключительно в зале. Вариантов великое множество: катание на велосипеде, бег трусцой, энергичная ходьба в лесу или по набережной под любимую музыку (надеваем наушники), лыжи, коньки, плавание в бассейне.

Однажды я смогла встать в шесть утра и спуститься на набережную Волги, где проводили занятия китайской гимнастикой. На себе ощутила волшебный эффект восточных практик: сплав энергии и умиротворения.

Как вы поняли, я – не рьяная фанатка ЗОЖ. Но сейчас уже не представляю свою жизнь без фитнеса. Спорт для меня – это витамин бодрости, источник драйва, мощнейший генератор эндорфинов, спасение от унылого однообразия будней, а также способ напомнить себе и окружающим, что я –  привлекательная женщина.

Помните известную фразу «Желание — это тысяча возможностей, нежелание — это тысяча причин».  Занятия спортом — как раз этот случай. Плодотворной и приятной Вам тренировки!

Автор: Лидия Сорокина

Возможно вам также понравятся:

Как впустить перемены в свою жизнь?

Стретчинг как образ жизни

Забег на 10 км «Белые ночи»: почему ты еще не бежишь?

Поделиться
  •  
  • 20
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Mothercare