9 способов, как правильно выйти из отпуска

Вы просыпаетесь, во сколько хотите. Едите, что хотите. Любуетесь красотами, морем и песком. А потом ваше время отдыха подходит к концу и пора домой. И хотелось бы не в серые будни, но это еще ладно… впереди снова ежедневная рутина, от которой вы и сбегали.

Если ли возможность улучшить ее? Да, и для нашего мозга лучшее время, чтобы меняться, внедрять новые привычки и забывать старые — это как раз время, когда мы меняем среду. Отпуск и период после него — это новый спринт вашей жизни, чтобы запустить ее именно так, как вы этого давно хотели. Перед вами 9 рекомендаций, которые помогут вам сделать это лучшим образом, используя по максимуму потенциал нашего мозга.

1. А что бы съесть такого-эдакого?

Вот вы в отпуске. Что мы обычно делаем? Отдыхаем, делаем то, что не успевали в другие месяцы, уезжаем в жаркие страны и… вкусно там едим. Обычно люди делятся на два типа — те, кто “отрываются” на еде и пробуют все и вся, переходя в более хаотичные отношения с едой, а бывает другой тип — когда вроде бы все заморские вкусности и кажутся вкусностями, но вот много все равно не влезает. И на сладкое не тянет, как дома, и фрукты хорошо идут.

Если вы придерживались первого стиля питания, тогда начните с легких ограничений. Не диета сразу после отпуска, а разгрузочный день раз в две недели. Ешьте злаки, фрукты и кисломолочную продукцию в этот день и продолжите питаться более здоровой пищей и дальше.

Помните, что “наказывать” себя излишними ограничениями за то, как вы питались в отпуске, это только путь к лишним килограммам и недовольству собой, снижающим вашу самооценку.

2. Отношения с едой нового уровня

Если вы остались довольны вашим питанием за время отпуска, самое время продолжить лучше питаться и дальше. Наш мозг так устроен, что лучшее время для новых привычек наступает тогда, когда вы находитесь в непривычной для вас обстановке.

Вот вы приехали после отпуска и мозг еще не воспринимает дни, как рутинные. Нажмите на газ запуска ваших желанных привычек, потому что сейчас ваш мозг поможет вам это делать именно так, как вы этого хотели.

Ели больше легкой еды? Продолжите и дома. Почти не ели сладкое? Самый лучший момент снизить его количество и дальше без приложения специальных усилий и даже силы воли. Именно сейчас вы можете сделать свое питание именно  таким, как всегда мечтали, для этого нужно просто продолжать есть все то, что вы ели в отпуске. И пусть вы потратите больше денег, не страшно. Ваше здоровье и гордость за себя стоят больше, чем ваши переживания о бюджете. 

Как выйти из отпуска. Ladies on Board

3. Время для новых привычек

В каком количестве вводить эти привычки, если именно сейчас самое лучшее время? Лучше начинать с одной, максимум двух привычек. Если они запустятся, то все остальное будет подтягиваться само собой. Доведите до автоматизма ваши привычки и дальше они будут работать на вас.

Сейчас — лучшее время, но не смотря на это нормально, если вы будете испытывать дискомфорт и вам будет нелегко. Просто терпите и идите вперед. Изменений без ощущения нехватки внутри не бывает. Помните, что в любом случае послеотпускной период для внедрения ваших привычек это наиболее подходящий момент в течение всего года.

4. Средство посильнее плацебо

Во время одного эксперимента при тестировании лекарства для самоконтроля его участники спустя два месяца после начала могли лучше сосредотачиваться и меньше отвлекаться. И это было не все. Они меньше курили, снизили потребление алкоголя и кофеина, хотя их никто об этом не просил. Они меньше ели вредной пищи и больше полезной. Меньше тратили времени на телевизор и больше на учебу, экономили больше денег и меньше транжирили на спонтанные покупки, смогли больше управлять своими эмоциями.

Что же за чудодейственное средство они принимали? Этим средством были физические упражнения.  Им просто дали билет в тренажерный зал и порекомендовали им воспользоваться. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Причем не важно, какая это будет активность..больше воздуха, прогулок в целом и вот вы уже внесли свой вклад в гармонию всех сфер вашей жизни… Кстати, это особенно актуально, если вы замечаете за собой, что заедаете эмоции едой. Как показывают исследования, лучше управлять эмоциями и снижать уровень стресса помогают именно пяти-десятиминутные, но ежедневные “вылазки” на воздух и/или легкие короткие упражнения-разминки, чем двухчасовые занятия в фитнес-центре.

Как выйти из отпуска. Ladies on Board

5. Сон

Вы больше спали в период отпуска, и вам это очень нравилось. Почему же не продолжить  после отпуска? Возможно для того придется раньше ложиться спать и пожертвовать немного своим личным временем. Зато за это вы станете лучше контролировать свои желания, лучше управлять собой и элементарно лучше соображать. По результатам экспериментов последствия недосыпа для мозга равны легкому опьянению — многие согласятся, что это состояние слабо способствует внедрению привычек и повышению качества вашей жизни.

6. Аудит своих активов

Так или иначе во время отпуска мы оцениваем нашу жизнь, подводим промежуточные итоги, думаем о том, как нам продвинуться к своим желаниям и как хорошо, что мы имеем все то, что имеем. Наше мышление так устроено, что чтобы получить желаемое, необходимо сначала убедиться, что мы обладаем большим количеством “чего-то”.

Сделайте следующее упражнение. Напишите на листке бумаге все то, что вы хотите и имеете: ваши достижения, маленькие и большие, ваши материальные вещи, дорогие вам сердцу, ваши улучшители настроения, подобно вкусному чаю или любимой подруги, с которой вы часто созваниваетесь. А на другом листе — все то, что хотите и пока не имеете. Подумайте в конце над обоими списками. Как вы себя сейчас чувствуете? Что можно сказать теперь о вашей жизни?

7. Присутствие в социальных сетях

Наше присутствие в социальных сетях. На отдыхе нет никакого желания проверять все соц сети. Гори эта новостная лента огнем пламенным, ну никакого желания скролить это все. А почему бы не продолжить информационный детокс и после отпуска? Вспомните, как вам было хорошо без умных статей и распрекрасной жизни и успешного успеха других?

Не даром ученые уже подмечают место в списке заболеваний для зависимости от социальных сетей, неврозов от инстаграма и ухудшения когнитивных функций от постоянной связи с смартфоном. Цифровая деменция — это тот диагноз, который в скором будущем будут ставить тем 60 % молодых людей из 100, которые находятся все время онлайн. Если мы теряем наши способности мыслить на максимуме, у нас просто не будет базы, чтобы получать желаемое и быть счастливыми, ведь удовлетворенность не возникает просто так, а исходит из того самого мозга.

Как выйти из отпуска. Ladies on Board

8. Социальное взаимодействие и общение

Вы все хотим иметь ежедневные минуты счастья, а именно социальное общение с живыми людьми и может дать нам его в полной мере. С кем вы давно хотели встретиться? Напишите список этих людей и устраиваете встречи с ними раз в неделю. Это ваше время. Ваше удовольствие. Ваш ресурс для внедрения новых привычек в том числе.

9. Договориться со своим внутренним ребенком и мозгом

Согласитесь, что в отпуске вам было легче говорить “нет” искушениям, вы могли лучше контролировать свои желания и действовать именно так, как хотите вы, а не ваш “внутренний капризный ребенок”. Все дело в том, что при отсутствие постоянного стресса само искушение и не кажется таким притягательным.

И наоборот, когда мы подвергаемся стрессу, “отрицательным” эмоциям — злость, печаль, страх, — то мозг “убежден”, что ему нужно только одно — награда. Обычно это бывает тортик вечером, сытный плотный ужин и переедания. Согласитесь, что в отпуске вы элементарно больше занимались собой и своими увлечениями. Как вы можете продолжить делать это и после отпуска? Что оставит на регулярной основе, что помогает вам снижать стресс и быть менее реактивными?

Эти нехитрые рекомендации помогут вам сделать ваш выход после отпуска идеальным для запуска тех действий, о которых вы все время думали. Если вы будете внедрять хотя бы треть этих советов, вы убедитесь, что ваша рутина перестанет носить негативный оттенок, а станет подобно радуге на небосводе, радуге, полной ярких красок и надежд на свое лучшее будущее. 

Автор: Анна Лабунская

Возможно вам также понравятся: 

Dolce far niente: учимся любить безделье по-итальянски

Важные ежедневные ритуалы или как не заблудиться в конфетти

5 причин организовать пикник этим летом

Подписывайтесь на наши вдохновляющие письма и оставайтесь в курсе наших новостей.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *